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4 errores en el entrenamiento de pecho
Como corregirlos?
Miércoles 24 de Abril de 2013

Compuesto de solo un par de músculos, parecería ser un área fácil de entrenar. El press de banca, y un par de aperturas con mancuernas (flyes), fin de la historia. Pero esta historia es un misterio con giros impredecibles, y parece a una paradoja. Los pectorales son engañosamente complejos, están llenos de trampas, y la mayoría de la gente se encontrara atrapada en este ciclo de engaños, año tras año. Toma notas;  podrías ser sorprendido por la cantidad de pecados del entrenamiento para el pecho que estas cometiendo.

# 1 Demasiada confianza en el press de banca: Los culturistas hacen demasiados ejercicios de press de banca, demasiadas series y muy pocas repeticiones. Utilizado correctamente, el press de banca es un ejercicio excelente. Pero en exceso, puede potencialmente sobre desarrollar la región baja de los pectorales en relación con la región superior, lo que le da “pechos caídos”. Soluciones:
• Simplemente ve el press de banca como todos los otros ejercicios para el pecho, que se puede hacer en cualquier momento durante una rutina, incluyendo al final.
• Haz series de 8 a 12 repeticiones, sólo de vez en cuando ve hasta un mínimo de 6 repeticiones.

# 2 La falta de entrenamiento para el pecho superior: La mayoría del tiempo el segundo error más común se produce en ritmo con el primero. Es la falta de ejercicios que desarrollan el pectoral mayor, o sea la parte de arriba. Esta es el área que va desde tu clavícula hasta la mitad de tu pecho. Le da a tu torso una apariencia más alta y visualmente atadura tus pectorales a tus hombros y trapecios.
Soluciones:
• Comienza tu rutina para el pecho con ejercicios inclinados con barra o mancuernas.
• En cada sesión para el pecho, incluye por lo menos el mismo numero de series de ejercicios inclinados que los ejercicios para el pecho inferior.

# 3 Confianza excesiva en las máquinas: A pesar de las ventajas modernas, los mejores pechos de la era de Arnold aún se comparan favorablemente con los culturistas de hoy. ¿Por qué? Porque antes el pecho era exclusivamente entrenado con pesas libres.
Soluciones:
• Construye la mayoría de tu rutina con pesas libres y ejercicios corporales.

# 4 La concentración en el peso y no en los músculos: Mucha gente se concentra demasiado en el peso utilizado y no en la contracción de los músculos. Dejan que sus egos tomen el control y se encuentran con demasiado peso. Terminan concentrándose y confiando demasiado en la velocidad y en el impulso del cuerpo, para completar repeticiones en lugar de concentrarse en hacer repeticiones lentas y controladas.
Soluciones:
• Antes de cada serie, tensa el musculo que quieres trabajar. Por ejemplo, tensa la parte superior del pecho antes de una serie de press inclinado para mantener tu atención en esa área.
• Siempre utiliza una forma estricta. Esto no sólo es más seguro, sino también es mejor para el desarrollo de los pectorales, porque lo más descuidado que sea tu ejecución en un ejercicio, lo más que se trabajan los músculos secundarios y no el pectoral.
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